As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
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As sete regras de ouro para uma vida saudável
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MIGUEL AYUSO
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TEMPO DE LEITURA 7 min
03/20/2013 06:00 – ATUALIZADO EM: 18/09/2014 18:38
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7 , que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik , autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation , explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos “podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas”.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde Se seis ou sete dos hábitos, muitos deles intimamente relacionados, forem atendidos, o risco de sofrer câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em comparação com aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física : nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia . Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças , o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas magras, além de frutas e legumes.

Para obter uma dieta saudável, a AHA recomenda seguir as seguintes diretrizes:

Mantenha um diário em que você anote o que você come todos os dias.
Coma mais vegetais e frutas.
Coma alimentos integrais
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Limite o consumo de gorduras trans e saturadas e alimentos ricos em colesterol e açúcar.
Faça a sua dieta tão variada quanto possível, seguindo estas regras (é mais divertido e menos cansativo).
4. Controle sua pressão arterial

Ter pressão alta é o fator de risco mais importante para doenças cardíacas. A hipertensão faz com que o nosso sangue flua pelas artérias com muita força, afetando todos os nossos órgãos vitais. Quando a pressão arterial é mantida em níveis normais, o esforço do coração, artérias, rins é reduzido e, em geral, é mais difícil ter problemas cardiovasculares.

Pressão muito alta pode nos matar sem que percebamos . É um “assassino silencioso” que pode nos pegar desprevenidos, se negligenciarmos nossa tensão e, mais cedo ou mais tarde, afetar quase todos, se as medidas adequadas não forem tomadas.

Para manter a tensão em um nível adequado – sem recorrer a medicamentos, o que em algumas pessoas é necessário – você precisa seguir uma série de dicas: manter uma dieta pobre em sal, fazer exercícios frequentes, evitar o excesso de peso, controlar o estresse , limite o consumo de álcool e pare de fumar.

5. Perder peso

Todos os fatores de risco estão intimamente relacionados, e se formos obesos ou com excesso de peso, quase com toda a probabilidade, teremos outros fatores de risco. Ser mais gordo do que deveria nos fazer ter um risco maior de hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. A obesidade, no entanto, também é um fator de risco independente, o que significa que temos mais cédulas para ter um problema cardiovascular, apesar do fato de os demais indicadores estarem corretos (algo, de qualquer maneira, improvável).

De acordo com a AHA, se o nosso Índice de Massa Corporal for maior que 25, devemos começar a nos preocupar, mas se for maior que 30 estamos expostos a um risco significativo de sofrer problemas cardiovasculares e devemos perder peso o mais rápido possível.

6. Reduzir o nível de açúcar no sangue

Embora o diabetes seja uma doença tratável, e com a qual você possa viver, apenas o fato de sofrer aumenta as possibilidades de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame , a causa mais comum de morte para aqueles que sofrem com isso. A melhor maneira de evitar ser diabético é prevenir o seu aparecimento, controlando o nível de açúcar no sangue, sem esperar para envelhecer.

Ter um nível saudável de açúcar no sangue (abaixo de 100 mg / dl de glicose em jejum) protege nossos órgãos vitais e nos faz viver mais e melhor. Para controlar o nível de glicose no sangue, siga estas dicas:

Reduzir o consumo de açúcares simples, presentes, sobretudo, em refrigerantes e doces.
Faça exercícios regulares, o que afeta diretamente a resposta do nosso corpo à insulina.
Tome a medicação apropriada se entrarmos na zona de risco.
7. Pare de fumar

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A AHA é clara sobre isso: se você fuma, não importa se você se ater aos outros seis passos, parar de fumar deve ser uma prioridade. O tabaco está diretamente relacionado a um grande número de mortes prematuras e em nosso país é o terceiro fator de risco em ordem de importância. Os pulmões notarão que você largou o tabaco após a primeira semana e começarão a cicatrizar assim que sair.

Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos e, sem contar o câncer, podem nos levar a sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

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