10 dias dietas rápidas podem perder apenas água e não gordura 

A perda de peso ainda é um tópico tabu hoje. Enquanto alguns defendem dietas em ritmo acelerado nas quais você pode perder 10 libras em apenas 10 dias, outros defendem pílulas mágicas, que têm o mesmo efeito que você senta na frente da TV assistindo à série.

As chamadas “dietas rápidas” podem fazer você perder 10 quilos em excesso, mas esses quilos perdidos retornam na mesma proporção que você os removeu, pois em 10 dias dietas rápidas podem perder apenas água e não gordura .

Quanto às pílulas mágicas, vamos chamá-las de tão sarcásticas que elas não funcionam e perdem peso para você, mas falar de suplementos nutricionais pode incentivar muito o seu corpo a perder gordura enquanto se mantém saudável.

Esqueça a perda de peso rapidamente, porque neste caso você só perderá água, os quilos retornarão rapidamente e você ficará insatisfeito. Portanto, excluímos, agora e no futuro, dietas rápidas que ajudam a perder 10 kg em 10 dias e se concentram na perda de peso saudável .

A que horas posso perder 10 kg?

A perda de peso varia de pessoa para pessoa e, na verdade, depende em grande parte do metabolismo e, é claro, do esforço realizado. Se o metabolismo for rápido, os quilos naturalmente perderão peso mais rapidamente e, se forem lentos, serão necessários alguns suplementos para acelerar o processo.

Nunca passe fome para perder peso rapidamente, prefira recorrer a alimentação e exercícios saudáveis. Obviamente, uma dieta e exercícios saudáveis ​​terão um efeito mais lento que a fome, mas mais tarde esses quilos não retornarão tão rapidamente.

” Todo mundo que quer perder peso deve se exercitar regularmente e exercer restrição calórica para aumentar as chances de perder peso ” , confirmaram cientistas dos institutos britânico e americano que realizaram uma extensa pesquisa sobre como o exercício afeta a perda de peso.

O estudo foi alimentado pelo fato de que nos Estados Unidos, 66,3% dos adultos são obesos ou com sobrepeso . Muitas pessoas querem perder peso rapidamente, mas sem o esforço, o que é simplesmente impossível.

Um período razoável para remover 10 kg seria de aproximadamente 2 a 3 meses.

Preciso correr constantemente para perder 10 kg?

Outro erro de perda de peso é escolher apenas exercícios cardio. Na verdade, é muito bom para perda de peso, mas se você apenas correr, perderá gordura e músculo , o que não é aconselhável. Isso resultará em um corpo flácido , portanto, nesse caso, nada de um bumbum apertado e uma barriga forte.

Você prefere combinar treinamento cardio com treinamento de força . Você não precisa ter medo de pesos, eles o ajudarão a contrair seus músculos e a moldar seu corpo e, se você trabalhar com pesos menores , não “engordará” .

Além disso, ao fazer exercícios aeróbicos, não se limite a uma esteira , mas inclua ciclismo, natação ou remo em sua rotina de exercícios .

Seja paciente e perca peso de maneira adequada e saudável. Com dietas rápidas, você perde peso, ganha peso ainda mais rápido e fica muito insatisfeito e fica cada vez mais gordo.

No entanto, alguns meses para perder até 10 kg não são muito e, a longo prazo, você ficará muito mais satisfeito com seu corpo e sucesso .

Leia também: Como emagrecer rapido e de vez!

Suplementos alimentares para perda de peso

A perda de peso saudável pode ser grandemente auxiliada por suplementos nutricionais naturais  que  aumentam o metabolismo e melhoram a termogênese , ou seja, o derretimento da gordura.

Algumas das diretrizes para uma dieta saudável para perda de peso  declarada pela Healthline são:

  • tome café da manhã com alto teor de proteínas
  • reduza sua ingestão de ácidos graxos saturados, fast food e carnes processadas,
  • beba bastante água e evite sucos de açúcar,
  • coma alimentos com muita fibra, como frutas e legumes,
  • durma regularmente e o suficiente,
  • faça pequenas refeições pelo menos cinco vezes ao dia,
  • evitar álcool e tabaco,
  • Substitua o pão integral pelo mesmo, e o mesmo vale para as massas,
  • use óleos vegetais como azeitona, linho ou abóbora para preparar sua comida.

Além disso, é importante trazer muitas vitaminas e minerais para o corpo, principalmente se você se exercita regularmente. Se você sente que não está tomando o suficiente, pode comprar multivitaminas na farmácia como um complemento dietético.

Os suplementos alimentares mais comuns usados ​​na perda de peso são:

  • chá verde
  • cafeína ,
  • capsaicina,
  • laxantes,
  • diuréticos ,
  • L – carnitina,
  • glucomanano .

Antes de qualquer mudança importante na dieta, não deixe de consultar o seu médico , especialmente se você é um paciente crônico. Você receberá os melhores conselhos individuais de um médico ou nutricionista profissional que criará um plano e programa de perda de peso saudáveis ​​de acordo com suas necessidades.

Ainda fuma? Trazemos 13 dicas engenhosas

No momento em que você para de fumar, seu corpo já está em alta. Após apenas 20 minutos, a frequência cardíaca volta ao normal. Os níveis de monóxido de carbono no sangue também são normalizados no dia seguinte, reduzindo o risco de ataque cardíaco em apenas 2-3 semanas. 

A longo prazo, o risco de câncer de pulmão e outras formas desta doença maligna é reduzido.

1. Encontre um bom motivo

Para se motivar, você precisa de um forte motivo pessoal para sair. Por exemplo, você quer ser um modelo para seus filhos e protegê-los dos efeitos nocivos do fumo passivo ou reduzir o risco de sofrer de câncer de pulmão , doença cardíaca ou outra condição séria. Talvez você só queira parecer mais jovem, ter uma pele brilhante e cabelos brilhantes novamente?

Escolha um motivo forte o suficiente para libertá-lo para atacar nos momentos mais difíceis de uma crise.

2. Prepare-se bem para o que vem a seguir

É mais fácil jogar cigarros, isqueiros, cinzeiros no lixo … Deve-se ter em mente que fumar é um vício sério. Seu cérebro é viciado em nicotina e ficará tentado a resistir à tentação, e é por isso que é aconselhável fornecer o suporte necessário com antecedência.

Converse com seu médico sobre métodos que podem ajudar, como “escola para não fumantes”, grupos de apoio, conversando com especialistas, meditação, hipnose … Isso o deixará mais preparado para o primeiro dia do resto da sua vida.

3. Considere agentes de substituição de nicotina

Quando você para de fumar, sua deficiência de nicotina no sangue pode causar dores de cabeça, alterações de humor ou falta de energia. Nesses momentos, um forte desejo por “apenas uma fumaça” pode ocorrer com muita facilidade.

Um adesivo de nicotina, goma de mascar ou spray pode ser útil nesses momentos, mas use-os apenas em consulta com seu médico, conforme prescrito.

4. Obtenha informações sobre medicamentos controlados

Esses medicamentos podem aliviar o desejo de fumar e tornar o ato de fumar menos atraente se você ainda desistir e pegar um cigarro . Além disso, existem medicamentos que aliviam os sintomas da crise de abstinência, como depressão ou dificuldade de concentração.

5. Obtenha a ajuda de entes queridos

Diga aos seus entes queridos que você pretende parar de fumar. Eles podem apoiá-lo, especialmente em tempos de crise, quando você quer pegar um cigarro. Além disso, é uma boa ideia se envolver em terapia de grupo ou conversar com um especialista.

A terapia comportamental ajuda você a adotar facilmente novas regras de vida que excluem o tabagismo. Apenas algumas visitas a um terapeuta podem ajudar e reduzir o risco de falha.

6. Encontre tempo para descansar

Uma das razões pelas quais as pessoas fumam é o fato de a nicotina ajudá-las a relaxar. Depois de parar, você precisará de outras válvulas de escape. Você pode começar a se exercitar, ouvir música, sair com os amigos, massagear …

Escolha uma atividade que relaxe e faça você feliz. Nas primeiras semanas após você sair, tente evitar situações estressantes.

7. Evite álcool e gatilhos semelhantes

Ao consumir álcool, é difícil evitar um cigarro, porque parece que não se pode prescindir um do outro. Portanto, não beba ou fique na companhia de pessoas que bebem nas primeiras semanas. Além disso, se você costuma fumar com café, mude para o chá por um tempo.

Você costuma acender um cigarro após cada refeição? Adote um novo hábito – escove os dentes, dê um passeio ou tome um chiclete.

8. Limpe a casa

Depois de fumar o último cigarro, jogue cinzeiros e isqueiros no lixo. Lave todas as roupas com cheiro de fumaça, cortinas, tapetes e todos os outros móveis absorventes de odor. Use purificadores de ar para se livrar do perfume familiar. Se você fumava em um carro, limpe também a parte interna do carro. Seu objetivo é livrar-se dos lembretes do dia de fumar em sua própria casa.

9. Continue tentando até conseguir

Existem fumantes raros que, desde a primeira tentativa, conseguiram se livrar dos cigarros para sempre. Se você soltar e acender um cigarro, não desanime. Em vez disso, pense no que a fez se ajoelhar – talvez uma crise emocional ou um ambiente em que você se encontra. Use essa cognição para sua vantagem e seja ainda mais determinado em seu esforço para parar de fumar.

Sempre que desistir e acender um cigarro, defina uma data dentro de um mês para que você pare novamente.

10. Continue andando

O movimento ajudará a suprimir o desejo por cigarros e aliviará os sintomas de abstinência. Quando quiser iluminar, vista tênis ou sente-se em uma bicicleta. Mesmo atividades moderadas ajudam, como passear com o cachorro ou arrancar ervas daninhas do jardim. As calorias consumidas ao longo do caminho ajudarão a manter seu peso, o que é extremamente importante quando você parar de fumar.

11. Coma frutas e legumes

Não tente fazer dieta ao parar de fumar. Excesso de renúncia pode reduzir as chances de sucesso. Em vez disso, tente comer o mais saudável possível, coma muitos vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas saudáveis . Seu corpo se beneficiará dessa dieta várias vezes.

12. Recompense-se

Além de fazer o melhor possível para parar de fumar, você economizará uma quantidade invejável de dinheiro. Existem aplicativos móveis que ajudam a rastrear quanto você economizou ao não comprar cigarros. Recompense-se gastando parte desse dinheiro em diversão.

Leia mais textos como esse em nosso site: https://www.nycomed.com.br/como-parar-de-fumar

13. Lembre-se: o tempo está do seu lado!

No momento em que você para de fumar, seu corpo já está em alta. Após apenas 20 minutos, a frequência cardíaca volta ao normal. Os níveis de monóxido de carbono no sangue também são normalizados no dia seguinte, reduzindo o risco de ataque cardíaco em apenas 2-3 semanas. A longo prazo, o risco de câncer de pulmão e outras formas desta doença maligna é reduzido.

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
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As sete regras de ouro para uma vida saudável
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MIGUEL AYUSO
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TEMPO DE LEITURA 7 min
03/20/2013 06:00 – ATUALIZADO EM: 18/09/2014 18:38
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7 , que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik , autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation , explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos “podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas”.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde Se seis ou sete dos hábitos, muitos deles intimamente relacionados, forem atendidos, o risco de sofrer câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em comparação com aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física : nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia . Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças , o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas magras, além de frutas e legumes.

Para obter uma dieta saudável, a AHA recomenda seguir as seguintes diretrizes:

Mantenha um diário em que você anote o que você come todos os dias.
Coma mais vegetais e frutas.
Coma alimentos integrais
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Limite o consumo de gorduras trans e saturadas e alimentos ricos em colesterol e açúcar.
Faça a sua dieta tão variada quanto possível, seguindo estas regras (é mais divertido e menos cansativo).
4. Controle sua pressão arterial

Ter pressão alta é o fator de risco mais importante para doenças cardíacas. A hipertensão faz com que o nosso sangue flua pelas artérias com muita força, afetando todos os nossos órgãos vitais. Quando a pressão arterial é mantida em níveis normais, o esforço do coração, artérias, rins é reduzido e, em geral, é mais difícil ter problemas cardiovasculares.

Pressão muito alta pode nos matar sem que percebamos . É um “assassino silencioso” que pode nos pegar desprevenidos, se negligenciarmos nossa tensão e, mais cedo ou mais tarde, afetar quase todos, se as medidas adequadas não forem tomadas.

Para manter a tensão em um nível adequado – sem recorrer a medicamentos, o que em algumas pessoas é necessário – você precisa seguir uma série de dicas: manter uma dieta pobre em sal, fazer exercícios frequentes, evitar o excesso de peso, controlar o estresse , limite o consumo de álcool e pare de fumar.

5. Perder peso

Todos os fatores de risco estão intimamente relacionados, e se formos obesos ou com excesso de peso, quase com toda a probabilidade, teremos outros fatores de risco. Ser mais gordo do que deveria nos fazer ter um risco maior de hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. A obesidade, no entanto, também é um fator de risco independente, o que significa que temos mais cédulas para ter um problema cardiovascular, apesar do fato de os demais indicadores estarem corretos (algo, de qualquer maneira, improvável).

De acordo com a AHA, se o nosso Índice de Massa Corporal for maior que 25, devemos começar a nos preocupar, mas se for maior que 30 estamos expostos a um risco significativo de sofrer problemas cardiovasculares e devemos perder peso o mais rápido possível.

6. Reduzir o nível de açúcar no sangue

Embora o diabetes seja uma doença tratável, e com a qual você possa viver, apenas o fato de sofrer aumenta as possibilidades de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame , a causa mais comum de morte para aqueles que sofrem com isso. A melhor maneira de evitar ser diabético é prevenir o seu aparecimento, controlando o nível de açúcar no sangue, sem esperar para envelhecer.

Ter um nível saudável de açúcar no sangue (abaixo de 100 mg / dl de glicose em jejum) protege nossos órgãos vitais e nos faz viver mais e melhor. Para controlar o nível de glicose no sangue, siga estas dicas:

Reduzir o consumo de açúcares simples, presentes, sobretudo, em refrigerantes e doces.
Faça exercícios regulares, o que afeta diretamente a resposta do nosso corpo à insulina.
Tome a medicação apropriada se entrarmos na zona de risco.
7. Pare de fumar

Leia também: Cromofina funciona

A AHA é clara sobre isso: se você fuma, não importa se você se ater aos outros seis passos, parar de fumar deve ser uma prioridade. O tabaco está diretamente relacionado a um grande número de mortes prematuras e em nosso país é o terceiro fator de risco em ordem de importância. Os pulmões notarão que você largou o tabaco após a primeira semana e começarão a cicatrizar assim que sair.

Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos e, sem contar o câncer, podem nos levar a sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

6 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

6 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

Como transformar seu estilo de vida em um estilo de vida mais saudável? Normalmente, sempre dizemos que temos que fazer dieta, ser mais rigorosos com o álcool e comer menos doces para ter uma mente e um corpo mais saudáveis, mas mesmo esses objetivos são difíceis de encontrar.

Portanto, queremos sugerir pequenas mudanças que você pode adicionar no seu dia a dia e, assim, obter um corpo mais saudável e ter mais energia. Mesmo com grandes mudanças e objetivos em mente, se você começar pouco a pouco com esses hábitos saudáveis, você criará uma rotina diária mais fácil de manter. Veja nossas 6 dicas para ter uma melhor qualidade de vida.

Alongar por 5-10 minutos por dia
Se você se exercita diariamente ou não, o alongamento melhora o bem-estar físico. Alongar-se depois de sair para correr ou ter pesos é a melhor maneira de reduzir dores após o exercício, mas também é muito bom, mesmo que você não tenha praticado esportes. Verificou-se que o alongamento entre 5 a 10 minutos antes de ir dormir melhora a qualidade do sono e aumenta a sensação do dia após ter descansado totalmente.

comida de verdade – tem hábitos saudáveis
Escolha comida real e não processada
Se você vai fazer a compra para o supermercado, é aconselhável que você não passe fome, pois você fará a compra com os olhos e não conscientemente. Depois de ter comido, é mais fácil tomar decisões sensatas.

Tente escolher os alimentos menos processados ​​e os alimentos que têm menos processos químicos: vegetais, frutas, legumes, laticínios etc.

Mulher bebendo água – vida saudável
Beba muita água ao longo do dia
Recomendamos que você se levante para beber um copo de água para iniciar o seu metabolismo, sentir-se mais fresco e fazer com que o cérebro comece com mais força ao dia. Depois de ter tido um longo sono, nosso corpo pede para nos hidratar.

Também recomendamos que você beba muito chá, água com limão ou bebidas naturais em vez de bebidas processadas.

Tome banhos frios
Como parte de sua rotina diária, você pode implementar essa mudança e tomar banhos frios. O chuveiro será revigorante, limpando completamente o seu cérebro. Você não perderá muito tempo no chuveiro e ajudará seu corpo a se adaptar às diferentes temperaturas. Merece a pena!

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Siga a regra 20 -20- 6
Muitos dos trabalhos atuais nos obrigam a ficar na frente de um computador por 8 horas e nos fazer perder a visão ou ter uma dor de cabeça. Recomendamos que a cada 20 minutos aproximadamente, descanse 20 segundos a vista olhando para uma distância de 6 metros, ajudando seus olhos a descansar e evitando que sequem. Se você não fizer isso, recomendamos que use gotas para hidratar os olhos, como essas gotas sempre claras.

Fique em uma perna enquanto escova os dentes
Ok, nós reconhecemos que isso soa um pouco estranho. Mas à medida que envelhecemos, perdemos o equilíbrio. Então, se todas as noites, antes de ir dormir, fizermos este pequeno exercício, poderemos melhorar seu equilíbrio. Mesmo que você use lentes de contato mensais, pode fazer o mesmo exercício por mais tempo.

Tente incorporar algumas dessas dicas toda semana até que elas sejam tão fáceis que elas estejam completamente em sua rotina diária. Esperamos que você veja a diferença em apenas algumas semanas e sinta-se mais energizado e saudável sem fazer uma grande mudança.

8 hábitos para ter uma saúde de ferro em 2017

8 hábitos para ter uma saúde de ferro em 2017

O ano termina e os novos propósitos começam. 01 de janeiro pode ser o dia perfeito para integrar em seu dia a dia uma série de rotinas para você ter uma saúde de ferro e ajudar seu corpo a se sentir melhor. Não perca essas dicas!

Livre-se de hábitos tóxicos. Certamente você já pensou em desistir antes, mas agora é sua vez, tente novamente! Não se esqueça: o tabaco ou o álcool aumentam o risco de doenças. Se você colocar um pouco de esforço, pode deixá-los para trás.

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Um para uma dieta equilibrada. Já lhe dissemos que a dieta mediterrânea é a chave. Ao incluir leguminosas, frutas, legumes ou peixe no seu dia-a-dia, uma ampla variedade de combinações é aberta para aproveitar o que você come enquanto se cuida. Tenha suas defesas prontas para qualquer imprevisto!
Planeje 30 minutos de exercício cinco dias por semana¹. Você não precisa fazer muito exercício ou de maneira muito intensa, basta ser constante. Seu corpo vai se acostumar e você vai garantir uma saúde de ferro.
Prosseguir seu bem-estar emocional Desafios pessoais e profissionais podem acabar causando estresse ou ansiedade. Boa saúde inclui uma mente livre do mal!
Não negligencie sua vida social. Desconectar e fugir é a maneira perfeita de se livrar das dores de cabeça. Quando você apertar o estresse, fique com seus entes queridos e faça uma pausa.
Controle os caprichos. Dar-se um presente de vez em quando não tem uma influência decisiva na sua saúde. Mas cuidado: se você abusar deles, isso pode ser um problema para sua saúde.
Durma e descanse conforme necessário. No mínimo, é recomendado que você durma 7 horas³ para que seu corpo esteja bem armado e possa enfrentar o dia com energia.
Mais água e menos refrescos. Aumentar o consumo de água para evitar o excesso de peso e o risco de diabetes ou doença cardiovascular.

Como você vê, todos os hábitos são muito simples para que você os incorpore pouco a pouco no seu dia a dia. Comece 2017 com entusiasmo e entusiasmo para alcançar a saúde do ferro!

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/